代謝を上げていくためにはメニューを見直すのも必要です。
しかしここで新たな問題が発生していました。
寝る前にブログをアップしていたのですが、睡眠時間を削っていることに気付きました。
ダイエットで重要なのは睡眠です。
食べ過ぎは勿論ですが
💤「ちゃんと寝ないと痩せません！」😴
✅睡眠とダイエットの深い関係
① 寝不足は「太りやすく、食べたくなる体」になっちゃいます
睡眠不足になると：⚠️ここ重要
食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減る
食欲を増やすホルモン（グレリン）が増える
結果 → 脂っこいものや甘いものが食べたくなる💥
※意志が弱いとか、また食べてしまったと罪悪感を持つ必要はない！
体が欲しているだけなのだから
② 睡眠中に「脂肪が燃える・修復される」
しっかり眠ると 成長ホルモンが分泌される
このホルモンは脂肪を分解したり、筋肉の修復をしたりする
逆に、夜更かしするとこの成長ホルモンが出にくくなって代謝が落ちる⤵
③ 寝ないと「ストレスホルモン（コルチゾール）」が増えて脂肪がたまる
特にお腹まわりに脂肪がつきやすくなる
→「内臓脂肪型肥満」になるリスクもあるなら…
タンパク質を摂るのも大事
しっかり食べ過ぎないで
🍗鶏手羽の梅酢焼きレシピ（カイワレ添え）
パリッとジューシー＋梅のさっぱり感で食べやすい！ダイエット中でも満足◎
🧂材料（2人分）
鶏手羽中 or 手羽先…6〜8本
梅酢…大さじ2
酒…大さじ1
塩…ひとつまみ（梅酢の塩気によって調整）
しょうが（すりおろし or チューブ）…少々
サラダ油 or ごま油…小さじ1
カイワレ大根…少々（飾り用）
🔪作り方
1. 【下ごしらえ】
鶏手羽はキッチンペーパーで水気をふき取り、骨の間に軽く切り込みを入れると火が通りやすくなります。
2. 【タレを作って漬ける】
梅酢・酒・しょうがを混ぜ、手羽に揉み込んで10〜30分ほど置きます。
3. 【焼く】
フライパンに油を熱し、皮目から中火でじっくり焼きます。
焼き色がついたら裏返し、フタをして弱火で5〜7分蒸し焼きに。
4. 【仕上げ】
お皿に盛り付け、カイワレ大根を添えてどうぞ。
✅ポイント
梅酢の香りでさっぱり感アップ！
冷めても美味しく、お弁当にも◎
塩分は梅酢のしょっぱさに応じて調整してね
📸鶏手羽の梅酢焼き
🍴おすすめの副菜
ナスの煮浸し（大葉のせ）
🐻❄️ミーチーのひとこと
🍽食事で代謝を上げて
🚶♀️ 動いて燃やして
😴 寝てリセット！
🎯お布団の中で痩せましょう。
ミーチーの富士山ダイエット日記 