😢体重が落ちなくなってきました

代謝を上げていくためにはメニューを見直すのも必要です。

　

しかしここで新たな問題が発生していました。

寝る前にブログをアップしていたのですが、睡眠時間を削っていることに気付きました。

　

ダイエットで重要なのは睡眠です。

食べ過ぎは勿論ですが

💤「ちゃんと寝ないと痩せません！」😴



✅睡眠とダイエットの深い関係

① 寝不足は「太りやすく、食べたくなる体」になっちゃいます

睡眠不足になると：⚠️ここ重要

食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減る

食欲を増やすホルモン（グレリン）が増える


結果 → 脂っこいものや甘いものが食べたくなる💥

※意志が弱いとか、また食べてしまったと罪悪感を持つ必要はない！

体が欲しているだけなのだから

　

② 睡眠中に「脂肪が燃える・修復される」

しっかり眠ると 成長ホルモンが分泌される

このホルモンは脂肪を分解したり、筋肉の修復をしたりする


逆に、夜更かしするとこの成長ホルモンが出にくくなって代謝が落ちる⤵



③ 寝ないと「ストレスホルモン（コルチゾール）」が増えて脂肪がたまる

特にお腹まわりに脂肪がつきやすくなる
→「内臓脂肪型肥満」になるリスクもあるなら…

　

タンパク質を摂るのも大事

しっかり食べ過ぎないで

🍗鶏手羽の梅酢焼きレシピ（カイワレ添え）

パリッとジューシー＋梅のさっぱり感で食べやすい！ダイエット中でも満足◎

🧂材料（2人分）

鶏手羽中 or 手羽先…6〜8本

梅酢…大さじ2

酒…大さじ1

塩…ひとつまみ（梅酢の塩気によって調整）

しょうが（すりおろし or チューブ）…少々

サラダ油 or ごま油…小さじ1

カイワレ大根…少々（飾り用）

　

　

🔪作り方

1. 【下ごしらえ】
　鶏手羽はキッチンペーパーで水気をふき取り、骨の間に軽く切り込みを入れると火が通りやすくなります。


2. 【タレを作って漬ける】
　梅酢・酒・しょうがを混ぜ、手羽に揉み込んで10〜30分ほど置きます。


3. 【焼く】
　フライパンに油を熱し、皮目から中火でじっくり焼きます。
　焼き色がついたら裏返し、フタをして弱火で5〜7分蒸し焼きに。


4. 【仕上げ】
　お皿に盛り付け、カイワレ大根を添えてどうぞ。

　

✅ポイント

梅酢の香りでさっぱり感アップ！

冷めても美味しく、お弁当にも◎

塩分は梅酢のしょっぱさに応じて調整してね

📸鶏手羽の梅酢焼き

🍴おすすめの副菜

ナスの煮浸し（大葉のせ）

　

　

🐻‍❄️ミーチーのひとこと

🍽食事で代謝を上げて
🚶‍♀️ 動いて燃やして
😴 寝てリセット！

🎯お布団の中で痩せましょう。