こんにちは、ミーチーです。
今日は冷蔵庫で冷やしていた桃を使って、ひんやり美味しい桃のラッシーを作りました。
暑い日にぴったりで、しかもヨーグルトベースだから罪悪感ゼロのスイーツドリンクです。
🍑材料（１杯分）
・桃（皮をむいて種を取る）1個
・ギリシャヨーグルト 大さじ3
・牛乳 50ml
甘さは桃の甘味 ラカントお好みで
氷適量
🍑作り方
１、桃は皮と種を取り、一口大に切る。
２、ミキサーに桃・ヨーグルト、牛乳、ラカントを加えて混ぜる
３、グラスに注いで完成
冷やして飲むと幸せになれる
🍑のラッシー、いかがですか。
代謝を上げていくためにはメニューを見直すのも必要です。
しかしここで新たな問題が発生していました。
寝る前にブログをアップしていたのですが、睡眠時間を削っていることに気付きました。
ダイエットで重要なのは睡眠です。
食べ過ぎは勿論ですが
💤「ちゃんと寝ないと痩せません！」😴
✅睡眠とダイエットの深い関係
① 寝不足は「太りやすく、食べたくなる体」になっちゃいます
睡眠不足になると：⚠️ここ重要
食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減る
食欲を増やすホルモン（グレリン）が増える
結果 → 脂っこいものや甘いものが食べたくなる💥
※意志が弱いとか、また食べてしまったと罪悪感を持つ必要はない！
体が欲しているだけなのだから
② 睡眠中に「脂肪が燃える・修復される」
しっかり眠ると 成長ホルモンが分泌される
このホルモンは脂肪を分解したり、筋肉の修復をしたりする
逆に、夜更かしするとこの成長ホルモンが出にくくなって代謝が落ちる⤵
③ 寝ないと「ストレスホルモン（コルチゾール）」が増えて脂肪がたまる
特にお腹まわりに脂肪がつきやすくなる
→「内臓脂肪型肥満」になるリスクもあるなら…
タンパク質を摂るのも大事
しっかり食べ過ぎないで
🧂材料（2人分）
鶏手羽中 or 手羽先…6〜8本
梅酢…大さじ2
酒…大さじ1
塩…ひとつまみ（梅酢の塩気によって調整）
しょうが（すりおろし or チューブ）…少々
サラダ油 or ごま油…小さじ1
カイワレ大根…少々（飾り用）
🔪作り方
1. 【下ごしらえ】
鶏手羽はキッチンペーパーで水気をふき取り、骨の間に軽く切り込みを入れると火が通りやすくなります。
2. 【タレを作って漬ける】
梅酢・酒・しょうがを混ぜ、手羽に揉み込んで10〜30分ほど置きます。
3. 【焼く】
フライパンに油を熱し、皮目から中火でじっくり焼きます。
焼き色がついたら裏返し、フタをして弱火で5〜7分蒸し焼きに。
4. 【仕上げ】
お皿に盛り付け、カイワレ大根を添えてどうぞ。
✅ポイント
梅酢の香りでさっぱり感アップ！
冷めても美味しく、お弁当にも◎
塩分は梅酢のしょっぱさに応じて調整してね
📸鶏手羽の梅酢焼き
🍴おすすめの副菜
ナスの煮浸し（大葉のせ）
🐻❄️ミーチーのひとこと
🍽食事で代謝を上げて
🚶♀️ 動いて燃やして
😴 寝てリセット！
🎯お布団の中で痩せましょう。
豆乳×味噌のやさしいグラタン風で、夏野菜を主役に！
くり抜いた白ナスに、新じゃが・玉ねぎ・黄色ズッキーニ・鶏ささみ・豆乳・味噌を合わせて詰め、香ばしく焼き上げたひと品。
📌今日の一皿
やさしい味わいにコクが加わって、食べごたえも満点です！
🛒材料（2人分）
白ナス（大）…1本（縦半分にカット）
新じゃがいも…小1個
玉ねぎ…1/4個
黄色ズッキーニ…1本
鶏ささみ…2枚
豆乳…100ml
味噌…小さじ1
オリーブオイル…少々
パン粉＆粉チーズ…適量
🔥作り方
1. 白ナスを縦に切って中身をくり抜き、器にする
2. 中身と野菜を刻み、鶏ささみと一緒に炒める
3. 豆乳＋味噌を加えてとろみをつける
4. ナスの器に詰めてパン粉・チーズをかける
5. トースター（またはオーブン）で20分焼くだけ♪
📝ポイントメモ
ナスの器ごと全部食べられるのが嬉しい✨
味噌×豆乳でまろやか、でも物足りなさなし！
夏にぴったりのさっぱり＆食べごたえレシピ💯
📷今日の一枚
ミーチーの富士山ダイエット日記 